💡 ده روش برای مدیریت خشم !!
💡 ده روش برای مدیریت خشم !!
🔹کنترل خشم به این معنی نیست که داشتن احساس خشم نادرست است؛ خشم یک احساس طبیعی است؛ مثل غم، شادی و نگرانی. کنترل خشم مهارتی است که به شما میآموزد که چگونه وقتی خشمگین هستید اختیار رفتارهای خود را از دست ندهید.
کارکرد خشم در اصل محافظت از ماست؛ یعنی این احساس اساساً به بقای انسان گره خورده، زیرا انسان به کمک آن میتوانسته از خود در برابر خطر و تهدید دفاع کند.
شما زمانی خشمگین میشوید که احساس کنید کسی در حق شما اشتباهی کرده است. بنابراین این احساس میتواند مفید باشد؛ زیرا به شما انگیزه میدهد تا ناراحتی خود را ابراز کنید و راهحلی برای مسئله بیابید.
🔹احساس خشم چیست؟
شاید بهتر باشد که ابتدا به این سوال پاسخ دهیم که خشم و عصبانیت چیست؟
همۀ ما در مواقعی احساس خشم میکنیم. این بخش جداییناپذیری از انسان بودن ماست، و احساسی طبیعی و سالم محسوب میشود. زمانی که به ما حمله شده، فریب خوردهایم، ناامید شدهایم یا فکر میکنیم با ما رفتار ناعادلانهای شده، احساس خشم و عصبانیت در ما پیدا میشود.
این احساس به ما کمک میکند که مشکلات و مسائلی را که به ما آسیب زدهاند، شناسایی کنیم؛ همچنین به ما انگیزه میدهد که از خودمان دفاع کنیم؛ راهحلی برای مشکل پیدا کنیم؛ تغییری ایجاد کنیم؛ و به اهدافمان برسیم.
کنترل خشم از این نظر اهمیت دارد که ما بتوانیم بر این احساس سالم و طبیعی تسلط داشته باشیم.
🔹چگونه خشم خود را مهار کنیم؟
۱_ دلیل خشم خود را شناسایی کنیم
۲_مرابقه انجام دهید
۳_روزانه ورزش کنید
۴_بگذارید خشم بیرون بیاید: فروخوردن خشم و نادیده گرفتنش کار صحیحی نیست. وقتی احساسات خود را نادیده بگیرید دیر یا زود با طغیان آن مواجه میشوید. مسئلۀ اصلی کنترل خشم و ابراز صحیح آن است نه فروخوردنش.
۵_اعداد را بصورت معکوس بشمارید
۶_به موسیقی گوش دهید
۷_از موقعیت دور شوید
۸_کینه توز نباشید
۹_راه حل های ممکن را شناسایی کنید
۱۰_بایک دوست صحبت کنید
دیدگاه خود را بنویسید